Friday, June 5, 2020
Banyak Cara - Kenapa Badan Terasa Nyeri Setelah Habis Olahraga ? Dan Bagaimana Solusinya ?
Nah pada kali ini saya akan bahas sesuatu yang berkaitan dengan olahraga.
Kenapa badan saya nyeri setelah habis olahraga? Dan bagaimana solusinya?
Nah sobat sehat, saya yakin Anda semua pasti pernah merasakan nyeri pada saat selesai olahraga.
Entah itu beberapa jam kemudian atau malamnya atau mungkin keesokan harinya saat bangun tidur.
Jadi ada yang habis sit up, habis pull up ataupun olahraga lainnya.
Keesokan harinya pas bangun dari tidur perutnya sakit dan bahkan ketika batuk atau bersin perutnya sakit.
Siapa yang pernah mengalami hal demikian silahkan komen dibawah dan saya juga pernah mengalami hal ini mungkin, sering ya karena kenapa? Nah saya akan bahas disini.
Nah begini penjelasannya,
Jadi nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang-orang yang pertama kali melakukan olahraga.
Jadi misalnya Anda yang punya anak baru masuk sekolah SD
Ketika pertama kali disuruh lari oleh gurunya pulang mungkin pahanya akan merasa sakit merasa nyeri ya.
Kemudian, orang-orang yang meningkatkan intensitas olahraganya mungkin, mereka yang biasa lari jogging santai terus mencoba hal yang baru, sprint misalnya lari cepat.
Hal ini juga dapat menimbulkan nyeri pada paha mereka, pada otot-otot paha tentunya.
Lalu pada mereka juga yang mencoba jenis olahraga yang baru misalnya Anda yang terbiasa nari balet misalnya kemudian tiba-tiba Anda ke gym nyoba gym. Nah ini juga bisa menimbulkan nyeri pada otot Anda.
kemudian nyeri dan kaku otot yang muncul setelah berolahraga disebut DOMS kepanjangannya adalah Delayed Onset Muscle Soreness.
Jadi nyeri otot ini bisa muncul dalam waktu 24- 48 jam kemudian.
Jadi bukan habis ini olahraga 1 jam kemudian Anda nyeri. Bukan seperti itu kalau seperti itu mungkin Anda overtrain dan yang terjadi adalah kram otot bukan DOMS.
Gejalanya adalah nyeri otot mulai dari yang ringan sampai berat, pada beberapa orang mengalami kaku otot, terus berkurangnya kemampuan otot untuk sementara. Jadi tidak permanen.
Jadi contohnya gini, Anda habis nge-gym misalnya siapa disini yang baru mulai nge-gym atau berencana nge-gym?
Jadi ini menurut pengalaman saya juga sendiri, pengalaman pribadi dan teman-teman. Jadi habis
dari tempat gym, pulang, keesokan harinya ya waktu masih kuliah ya, ikut-ikutan pulang dirumah keesokan harinya mau sikat gigi saja susah, ngangkat gayung untuk mandi pun berat sikat gigi akhirnya bukan tangannya yang digoyang akhirnya kepalanya yang goyang, siapa yang pernah mengalami hal yang demikian?
Apa saja penyebab DOMS? Nah disini beberapa studi menyimpulkan bahwa DOMS bisa terjadi akibat penumpukan asam laktat sebagai hasil metabolisme otot lalu, kerusakan jaringan ikat dan otot dan peradangan pada otot.
Jadi faktor-faktor itulah yang menyebabkan nyeri tadi.
Nah kemudian saya akan bagikan juga tips buat Anda bagaimana caranya agar DOMS ini dapat berkurang dengan cepat.
yang pertama adalah gunakan foam roller.
Anda bisa gunakan itu disatu area kurang lebih lamanya sekitar 30 second.
Jadi jangan terlalu lama juga Anda diposisi tersebut menggunakan foam roller.
Jadi, tujuannya adalah ada 2, yang pertama untuk merenggangkan otot dan melonggarkan Fascia disekitar otot Lalu yang kedua mengurangi intensitas nyeri pada spot tertentu.
Lalu yang kedua Anda dapat mengompres bagian tubuh Anda yang sakit dengan air dingin atau air hangat.
Gimana Cara Mengompres Badan Terasa nyeri ?
mana duluan, air dingin atau air hangat?
Jadi ketika Anda baru mulai merasakan nyeri terjadi pembengkakan pada otot, itu terjadi peradangan disana.
Anda bisa gunakan air dingin dulu dikompres sekitar 10 menit atau Anda mungkin boleh berendam dengan air dingin tapi jangan terlalu lama.
Untuk orang yang tidak pernah melakukan ini sebaiknya dikompres dulu jangan langsung celup badan Anda satu badan ke air dingin, atau Anda bisa gunakan shower yang ada air dingin dan air panasnya.
Misalnya sudah tidak bengkak lagi Anda bisa gunakan air panas untuk meningkatkan sirkulasi Jadi itu akan mempercepat penyembuhan dari rasa nyeri Anda.
Lalu yang ketiga adalah Anda harus mengkonsumsi makanan atau diet cukup makro dan mikronutriens.
Jadi kita tahu asam amino atau protein merupakan building block untuk sel-sel otot, sebenarnya untuk semua sel dalam tubuh kita membutuhkan protein. protein dipecah menjadi asam amino.
Saran saya adalah Anda harus cukup mengkonsumsi asam amino atau protein.
Berapa banyak Untuk Mengkonsumsi Protein Dan Asam Aminonya ?
Setiap orang berbeda-beda dosisnya paling gampang adalah Anda bisa kalikan berat badan Anda
ke dalam 1 gram.
Jadi contohnya berat badan Anda 50kg.
Jadi Anda membutuhkan 50 gram protein 1 hari untuk maintenance tubuh Anda.
"Lalu untuk naikin berat badan bagimana ?"
Anda bisa kalikan dengan 1,5 gram.
Jadi beberapa literatur mengatakan 1,2-1,5 gram tergantung seberapa cepat Anda ingin menaikkan berat badan.
Kemudian nutrisi yang lainnya yang Anda perlukan adalah omega 3.
Itu ada EPA, DHA dan ALA. Kalau EPA DHA ini biasa kita temukan pada minyak ikan contohnya
pada salmon, kemudian makarel dan lain-lain.
Sumbernya dari hewani. Kemudian, yang ALA ini biasanya dari nabati, kemudian Anda juga bisa menambahkan vitamin B kompleks terutama untuk mengurai tadi asam laktat hasil metabolisme dari otot.
Jadi nutrisi-nutrisi ini berperan penting untuk tubuh Anda dan juga nutrisi lainnya silahkan dipenuhi
contohnya dari buah-buahan jangan lewatkan terutama buah-buah yang seperti nanas kemudian berry, tomat.
Jadi mereka ini buah-buah ini bisa membantu Anda mengurangi peradangan pada otot.
Ingat, tadi salah satu penyumbang nyeri pada otot adalah peradangan
Lalu ada ndak makanan yang harus di hindari untuk nyeri otot tersebut?
Sebenarnya hampir semua makanan boleh Anda konsumsi tepi pengolahannya yang perlu Anda perhatikan.
Yang perlu Anda hindari adalah makanan- makanan yang digoreng.
Contohnya kentang goreng, pisang goreng ya semua yang digoreng.
Kemudian yang kedua adalah processed meat. Jadi daging-daging yang diproses misalnya daging asap, ham dan lain-lain.
Kemudian minuman bersoda, kemudian karbohidrat rafinasi seperti gula rafinasi ya. makanan-makanan yang tinggi gula itu perlu Anda hindari.
Dan solusi yang terakhir yang bisa Anda lakukan adalah tetap aktif bergerak. Jadi mentang-mentang badan Anda sakit semua, jangan cuma tidur dikasur.
Anda tetap harus bergerak, alasannya adalah untuk memperbaiki sirkulasi.
Jadi kalau sirkulasi Anda lancar ini akan mempercepat proses penyembuhan tubuh Anda yang nyeri tadi.
Jadi tetap lakukan gerakan ringan, misalnya Anda tetap jalan, tetap jogging ya. Tapi jangan angkat berat, misalnya hari ini Anda habis latihan.
Misalnya yang nge-gym ya, Anda habis latihan bench press dada Anda nyeri keesokan harinya jangan lakukan bench press lagi jika masih kondisi nyeri.
Anda bisa lakukan gerakan yang lainnya, Anda bisa lari mungkin Anda bisa lakukan sepeda yang ringan tetap lakukan aktifitas.
Jadi jangan mager, malas gerak.
Nah itulah Bahasan Kenapa Badan Terasa Nyeri Setelah Habis Olahraga ? Dan Bagaimana Solusinya ?
Ok, mungkin itu saja informasi yang bisa saya berikan pada kesempatan kali ini tetap jaga kondisi tubuh Anda dan saya doakan Anda tetap sehat selalu.
Nah pada kali ini saya akan bahas sesuatu yang berkaitan dengan olahraga.
Kenapa badan saya nyeri setelah habis olahraga? Dan bagaimana solusinya?
Nah sobat sehat, saya yakin Anda semua pasti pernah merasakan nyeri pada saat selesai olahraga.
Entah itu beberapa jam kemudian atau malamnya atau mungkin keesokan harinya saat bangun tidur.
Jadi ada yang habis sit up, habis pull up ataupun olahraga lainnya.
Keesokan harinya pas bangun dari tidur perutnya sakit dan bahkan ketika batuk atau bersin perutnya sakit.
Siapa yang pernah mengalami hal demikian silahkan komen dibawah dan saya juga pernah mengalami hal ini mungkin, sering ya karena kenapa? Nah saya akan bahas disini.
Nah begini penjelasannya,
Jadi nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang-orang yang pertama kali melakukan olahraga.
Jadi misalnya Anda yang punya anak baru masuk sekolah SD
Ketika pertama kali disuruh lari oleh gurunya pulang mungkin pahanya akan merasa sakit merasa nyeri ya.
Kemudian, orang-orang yang meningkatkan intensitas olahraganya mungkin, mereka yang biasa lari jogging santai terus mencoba hal yang baru, sprint misalnya lari cepat.
Hal ini juga dapat menimbulkan nyeri pada paha mereka, pada otot-otot paha tentunya.
Lalu pada mereka juga yang mencoba jenis olahraga yang baru misalnya Anda yang terbiasa nari balet misalnya kemudian tiba-tiba Anda ke gym nyoba gym. Nah ini juga bisa menimbulkan nyeri pada otot Anda.
kemudian nyeri dan kaku otot yang muncul setelah berolahraga disebut DOMS kepanjangannya adalah Delayed Onset Muscle Soreness.
Jadi nyeri otot ini bisa muncul dalam waktu 24- 48 jam kemudian.
Jadi bukan habis ini olahraga 1 jam kemudian Anda nyeri. Bukan seperti itu kalau seperti itu mungkin Anda overtrain dan yang terjadi adalah kram otot bukan DOMS.
Gejalanya adalah nyeri otot mulai dari yang ringan sampai berat, pada beberapa orang mengalami kaku otot, terus berkurangnya kemampuan otot untuk sementara. Jadi tidak permanen.
Jadi contohnya gini, Anda habis nge-gym misalnya siapa disini yang baru mulai nge-gym atau berencana nge-gym?
Jadi ini menurut pengalaman saya juga sendiri, pengalaman pribadi dan teman-teman. Jadi habis
dari tempat gym, pulang, keesokan harinya ya waktu masih kuliah ya, ikut-ikutan pulang dirumah keesokan harinya mau sikat gigi saja susah, ngangkat gayung untuk mandi pun berat sikat gigi akhirnya bukan tangannya yang digoyang akhirnya kepalanya yang goyang, siapa yang pernah mengalami hal yang demikian?
Apa saja penyebab DOMS? Nah disini beberapa studi menyimpulkan bahwa DOMS bisa terjadi akibat penumpukan asam laktat sebagai hasil metabolisme otot lalu, kerusakan jaringan ikat dan otot dan peradangan pada otot.
Jadi faktor-faktor itulah yang menyebabkan nyeri tadi.
Nah kemudian saya akan bagikan juga tips buat Anda bagaimana caranya agar DOMS ini dapat berkurang dengan cepat.
yang pertama adalah gunakan foam roller.
Anda bisa gunakan itu disatu area kurang lebih lamanya sekitar 30 second.
Jadi jangan terlalu lama juga Anda diposisi tersebut menggunakan foam roller.
Jadi, tujuannya adalah ada 2, yang pertama untuk merenggangkan otot dan melonggarkan Fascia disekitar otot Lalu yang kedua mengurangi intensitas nyeri pada spot tertentu.
Lalu yang kedua Anda dapat mengompres bagian tubuh Anda yang sakit dengan air dingin atau air hangat.
Gimana Cara Mengompres Badan Terasa nyeri ?
mana duluan, air dingin atau air hangat?
Jadi ketika Anda baru mulai merasakan nyeri terjadi pembengkakan pada otot, itu terjadi peradangan disana.
Anda bisa gunakan air dingin dulu dikompres sekitar 10 menit atau Anda mungkin boleh berendam dengan air dingin tapi jangan terlalu lama.
Untuk orang yang tidak pernah melakukan ini sebaiknya dikompres dulu jangan langsung celup badan Anda satu badan ke air dingin, atau Anda bisa gunakan shower yang ada air dingin dan air panasnya.
Misalnya sudah tidak bengkak lagi Anda bisa gunakan air panas untuk meningkatkan sirkulasi Jadi itu akan mempercepat penyembuhan dari rasa nyeri Anda.
Lalu yang ketiga adalah Anda harus mengkonsumsi makanan atau diet cukup makro dan mikronutriens.
Jadi kita tahu asam amino atau protein merupakan building block untuk sel-sel otot, sebenarnya untuk semua sel dalam tubuh kita membutuhkan protein. protein dipecah menjadi asam amino.
Saran saya adalah Anda harus cukup mengkonsumsi asam amino atau protein.
Berapa banyak Untuk Mengkonsumsi Protein Dan Asam Aminonya ?
Setiap orang berbeda-beda dosisnya paling gampang adalah Anda bisa kalikan berat badan Anda
ke dalam 1 gram.
Jadi contohnya berat badan Anda 50kg.
Jadi Anda membutuhkan 50 gram protein 1 hari untuk maintenance tubuh Anda.
"Lalu untuk naikin berat badan bagimana ?"
Anda bisa kalikan dengan 1,5 gram.
Jadi beberapa literatur mengatakan 1,2-1,5 gram tergantung seberapa cepat Anda ingin menaikkan berat badan.
Kemudian nutrisi yang lainnya yang Anda perlukan adalah omega 3.
Itu ada EPA, DHA dan ALA. Kalau EPA DHA ini biasa kita temukan pada minyak ikan contohnya
pada salmon, kemudian makarel dan lain-lain.
Sumbernya dari hewani. Kemudian, yang ALA ini biasanya dari nabati, kemudian Anda juga bisa menambahkan vitamin B kompleks terutama untuk mengurai tadi asam laktat hasil metabolisme dari otot.
Jadi nutrisi-nutrisi ini berperan penting untuk tubuh Anda dan juga nutrisi lainnya silahkan dipenuhi
contohnya dari buah-buahan jangan lewatkan terutama buah-buah yang seperti nanas kemudian berry, tomat.
Jadi mereka ini buah-buah ini bisa membantu Anda mengurangi peradangan pada otot.
Ingat, tadi salah satu penyumbang nyeri pada otot adalah peradangan
Lalu ada ndak makanan yang harus di hindari untuk nyeri otot tersebut?
Sebenarnya hampir semua makanan boleh Anda konsumsi tepi pengolahannya yang perlu Anda perhatikan.
Yang perlu Anda hindari adalah makanan- makanan yang digoreng.
Contohnya kentang goreng, pisang goreng ya semua yang digoreng.
Kemudian yang kedua adalah processed meat. Jadi daging-daging yang diproses misalnya daging asap, ham dan lain-lain.
Kemudian minuman bersoda, kemudian karbohidrat rafinasi seperti gula rafinasi ya. makanan-makanan yang tinggi gula itu perlu Anda hindari.
Dan solusi yang terakhir yang bisa Anda lakukan adalah tetap aktif bergerak. Jadi mentang-mentang badan Anda sakit semua, jangan cuma tidur dikasur.
Anda tetap harus bergerak, alasannya adalah untuk memperbaiki sirkulasi.
Jadi kalau sirkulasi Anda lancar ini akan mempercepat proses penyembuhan tubuh Anda yang nyeri tadi.
Jadi tetap lakukan gerakan ringan, misalnya Anda tetap jalan, tetap jogging ya. Tapi jangan angkat berat, misalnya hari ini Anda habis latihan.
Misalnya yang nge-gym ya, Anda habis latihan bench press dada Anda nyeri keesokan harinya jangan lakukan bench press lagi jika masih kondisi nyeri.
Anda bisa lakukan gerakan yang lainnya, Anda bisa lari mungkin Anda bisa lakukan sepeda yang ringan tetap lakukan aktifitas.
Jadi jangan mager, malas gerak.
Nah itulah Bahasan Kenapa Badan Terasa Nyeri Setelah Habis Olahraga ? Dan Bagaimana Solusinya ?
Ok, mungkin itu saja informasi yang bisa saya berikan pada kesempatan kali ini tetap jaga kondisi tubuh Anda dan saya doakan Anda tetap sehat selalu.