Friday, June 24, 2016
Menurunkan Berat Badan merupakan cara untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
Dengan menurunkan Berat badan kita bisa mengontrol berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Untuk menurunkan berat badan banyak sebagian orang menggunakan obat diet dan sejenisnya. Hal ini dilakukan supaya mempercepat proses menurunkan berat badan.
Untuk menggunakan obat diet sebaiknya konsultasikan telebih dahulu ke dokter supaya proses penurunan berat badan dapat berjalan dengan lancar.
Biasanya bagi para ibu hamil setelah melahirkan untuk menurunkan berat badannya menggunakan jalan pintas tanpa perlu olahraga ya minum obat diet.
Jika menggunakan obat - obatan dapat menurunkan berat badan secara drastis tanpa repot - repot olahraga.
Namun Tahu kah anda untuk menurunkan berat badan tidak harus menggunakan obat - obatan. Ada beberapa cara dalam menurunkan berat badan dengan mudah dan aman dan juga secara permanen.
Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian.
Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat.
Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.
Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang.
Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.
1. Jangan Lupakan Sarapan
Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.
2. Percepat Waktu Sarapan
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Lebih Sering Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil.
Biasanya orang Makan 3 kali sehari tetapi dalam porsi banyak, nah kali ini makan lebih sering tetapi dalam porsi yang sedikit.
Makan lebih sering bertujuan untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh kita.
Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.
5. Salad Sayuran Untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi.
Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Hindari Makan Malam Hari
Usahakan tidak makan sebelum tidur malam. Tetapi terkadang orang harus makan malam karena banyak alasan ya.
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat.
Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Intinya yaitu melebihi asupan minum air putih dari hari biasanya, karena kebutuhan air setiap orang itu berbeda - beda ya.
8. Buah Dan Sayur
Buah Dan Sayur sangat bermanfaat bagi tubuh yang dapat membuat tubuh sehat dan bugar.
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.
10. Berolahraga
Berolahraga bertujuan untuk mempercepat metabolisme tubuh supaya lemak di dalam tubuh dapat hilang.
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.
11. Istirahat Cukup
Istirahat atau tidur malam itu sangat penting dalam menjalani diet.
Tidur yang ideal itu untuk orang dewasa yaitu antara 7 - 8 jam.
Orang yang kurang tidur memiliki kelebihan berat badan, selain itu tubuh menjadi lesu, mudah marah, bad mood.
Nah itulah Tips Menurunkan Berat Badan Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.